第17章 第一堂健身课
技能点满，系统逼我当神豪 作者:佚名
第17章 第一堂健身课
“林哥，来，跟我做。”
沈瑶退后半步，在瑜伽垫上坐下，双腿屈膝、脚掌踩地，“先从核心激活开始，做平板支撑和死虫动作。”
她示范了標准的平板支撑，身体绷得像一条直线，手肘刚好在肩膀正下方，腰腹没有一丝塌陷。林继业跟著学，刚撑起来，腰就开始不受控制地晃。
“林哥，稳住腰！”沈瑶立刻跪在他旁边，一只手按住他的下背，另一只手轻轻抬起他的臀，“別撅屁股，也別塌腰，保持脊柱中立位。”
她的手按在他的腰窝，隔著背心，指尖微微用力，几乎是贴著皮肤慢慢往上调整脊柱角度：“林哥，想像背上放了一杯水，要让它既不倒也不洒。”
林继业被她这么一按，脑子里那杯“虚擬水”早就晃得没了踪影。
他能清晰感受到掌心的压力顺著脊椎慢慢移动，仿佛连带著把神经都一路点燃，心跳都乱了节奏。
“保持住，十秒。”沈瑶的声音就在耳边，近得能感受到气息。
他咬著牙硬撑，心里那点小倔强被勾了起来。
男人嘛，你可以说他蠢，但绝对不能说他不行。
跨肩背心把他的背完全暴露在沈瑶眼前，那种被专注注视的感觉，让他既紧张又有点暗爽。
更让他受用的是，“林哥”这声称呼，让他觉得自己是被当成有身份、有分量的客户对待，而不是隨便糊弄的健身小白。
十秒一到，他一屁股瘫在垫子上，大口喘著气：“这也太累了……”
“林哥，这才刚开始呢。”沈瑶站起来，伸手拉了他一把，“起来，该做死虫了。”
她先躺在瑜伽垫上，屈膝抬起双腿，形成一个倒过来的“l”字，双手伸直伸向天花板：“林哥，躺好，腰必须贴地，不能拱起来。”
林继业跟著躺下，刚一抬手，腰就不自觉地悬空了。
沈瑶皱了皱眉，直接坐到他脚边，俯身下去，一只手按在他的腰上：“林哥，腰往下压，贴紧地面。”
她的上半身几乎俯到他的腿上，发梢垂下来，轻轻擦过他的小腿，带著淡淡的洗髮水香味。
林继业下意识抬了下头，视线刚好瞥见一条深深的沟壑，呼吸瞬间一滯，动作差点乱了套。
他连忙移开目光，生怕身体出现不该有的反应，闹出尷尬。
沈瑶全神贯注在他的动作上，没注意到他的小动作，只是蹙著眉说：“林哥，腰还是太松，核心根本没收紧。”
练了一会儿，她发现个有意思的现象：自己一靠近，林继业就会明显绷得更紧，像只被摸了尾巴的猫。
她嘴角悄悄勾了一下，这种反应，至少说明他不是对身体接触习以为常的“老手”，反而透著点青涩的可爱。
作为新人教练，她知道必须多花点心思才能留住客户，所以说话始终温柔，动作也儘量细致，只想让林继业感受到被认真对待。
“吸气。”她放慢语速，耐心引导，“林哥，呼气的时候，腰再往下压一点，手和对侧腿同时伸直，腰绝对不能动。”
她一只手仍按著他的腰，另一只手去纠正他的手臂：“林哥，手臂伸直，別晃来晃去，你这不是在画圈呢。”
指尖碰到他的手腕，她顺势轻轻握住，带著他的手慢慢向前伸，一边感受他的发力情况，一边调整角度：“林哥，感觉到腹部收紧了吗？”
林继业咬著牙点头：“有点……”
他当然感觉到了，而且不止是腹部。
被她轻轻握著手腕的感觉，带著一种被“牵著走”的依赖感，让他莫名有点上头。
他知道不该想太多，这只是正常的教学，但视线总是忍不住往她脸上飘。
她认真的时候，睫毛纤长，嘴唇微微抿著，整个人透著一股专注的美感。
他突然有点庆幸自己办了私教卡。
自从开始上课，健身技能的熟练度就没停过上涨，既能刷熟练度赚钱，又能欣赏美女，还能顺便锻炼身体，简直是一鱼多吃的美事。
而且沈瑶叫他“林哥”时自然又亲切，让他觉得自己在她眼里不是普通学员，而是值得尊重的客户，这种感觉太受用了。
“林哥，再来两组。”沈瑶放开他的手，退到一边，“这次自己试著做，我在旁边看著。”
林继业照著刚才的教学自己练了起来。
沈瑶果然没再直接上手，只是在他动作变形时，要么轻轻拍一下他的侧腰：“林哥，腰！”要么轻轻踢一下他的脚：“林哥，脚別乱晃。”
每一次接触都很短暂，却像在他皮肤上留下一串小火苗，让他心跳莫名加快。
核心练完，沈瑶又带他做了几组深蹲和伏地挺身的变式。
深蹲时，她站在他身后，一只手扶著他的腰，另一只手去纠正他的膝盖方向：“林哥，膝盖朝著脚尖方向，別內扣。”
她的手顺著他的大腿外侧滑下，停在膝盖上方，语气耐心：“林哥，感受臀部发力，坐下的时候，想像身后有把椅子，屁股往后坐，不是直接往下蹲。”
林继业能清晰感觉到她的手从腰一路滑到大腿，隔著薄薄的裤子，温热的触感依旧清晰。
一瞬间，脑子里闪过点不太正经的画面，他赶紧用力甩了甩头，“我是来健身的，不是来想入非非的。”
可身体诚实地给出了反应，心跳明显加快，大腿肌肉也因为紧张而微微发抖。
他有点懊恼：怎么这么没出息？
沈瑶看著他微微发抖的大腿，心里暗暗点头：力量確实偏弱，但至少肯用力，没有偷懒敷衍。
她能感觉到他每次被自己碰到时都会微微一僵，却不会刻意躲开，也不会故意贴上来，这种恰到好处的分寸感让她很舒服。
她对这种听话、肯练、不油腻的客户向来更有耐心。
知道自己是新人，单子不多，所以格外珍惜每一个愿意上她课的客户，说话也会不自觉地更温柔些，让对方感受到尊重，才更愿意继续买课。
“林哥，你这腿啊，多练几次就不会抖成这样了。”她故意打趣了一句。
林继业有点尷尬地挠挠头：“我平时確实不怎么运动。”
“林哥，所以才需要找私教呀。”她语气自然地接话，“你要是什么都会，我可就失业了。”
她说著笑了起来，眼角微微弯起，伸手拍了拍他的肩：“林哥，不错嘛，比我想像中配合多了。”
最后是拉伸放鬆环节。
沈瑶让他坐在垫子上，双腿伸直，自己则站在他身后，一只手按住他的肩膀，另一只手去扶他的手臂，帮他做胸部和肩背的拉伸。
“林哥，深呼吸，吸气——呼气的时候放鬆，身体往下沉。”
她从背后靠得很近，几乎半个身子贴在他的侧背上，胸口若有若无地擦过他的肩膀。
软绵的触感传来，林继业整个人瞬间僵住，连呼吸都忘了。
第17章 第一堂健身课
“林哥，来，跟我做。”
沈瑶退后半步，在瑜伽垫上坐下，双腿屈膝、脚掌踩地，“先从核心激活开始，做平板支撑和死虫动作。”
她示范了標准的平板支撑，身体绷得像一条直线，手肘刚好在肩膀正下方，腰腹没有一丝塌陷。林继业跟著学，刚撑起来，腰就开始不受控制地晃。
“林哥，稳住腰！”沈瑶立刻跪在他旁边，一只手按住他的下背，另一只手轻轻抬起他的臀，“別撅屁股，也別塌腰，保持脊柱中立位。”
她的手按在他的腰窝，隔著背心，指尖微微用力，几乎是贴著皮肤慢慢往上调整脊柱角度：“林哥，想像背上放了一杯水，要让它既不倒也不洒。”
林继业被她这么一按，脑子里那杯“虚擬水”早就晃得没了踪影。
他能清晰感受到掌心的压力顺著脊椎慢慢移动，仿佛连带著把神经都一路点燃，心跳都乱了节奏。
“保持住，十秒。”沈瑶的声音就在耳边，近得能感受到气息。
他咬著牙硬撑，心里那点小倔强被勾了起来。
男人嘛，你可以说他蠢，但绝对不能说他不行。
跨肩背心把他的背完全暴露在沈瑶眼前，那种被专注注视的感觉，让他既紧张又有点暗爽。
更让他受用的是，“林哥”这声称呼，让他觉得自己是被当成有身份、有分量的客户对待，而不是隨便糊弄的健身小白。
十秒一到，他一屁股瘫在垫子上，大口喘著气：“这也太累了……”
“林哥，这才刚开始呢。”沈瑶站起来，伸手拉了他一把，“起来，该做死虫了。”
她先躺在瑜伽垫上，屈膝抬起双腿，形成一个倒过来的“l”字，双手伸直伸向天花板：“林哥，躺好，腰必须贴地，不能拱起来。”
林继业跟著躺下，刚一抬手，腰就不自觉地悬空了。
沈瑶皱了皱眉，直接坐到他脚边，俯身下去，一只手按在他的腰上：“林哥，腰往下压，贴紧地面。”
她的上半身几乎俯到他的腿上，发梢垂下来，轻轻擦过他的小腿，带著淡淡的洗髮水香味。
林继业下意识抬了下头，视线刚好瞥见一条深深的沟壑，呼吸瞬间一滯，动作差点乱了套。
他连忙移开目光，生怕身体出现不该有的反应，闹出尷尬。
沈瑶全神贯注在他的动作上，没注意到他的小动作，只是蹙著眉说：“林哥，腰还是太松，核心根本没收紧。”
练了一会儿，她发现个有意思的现象：自己一靠近，林继业就会明显绷得更紧，像只被摸了尾巴的猫。
她嘴角悄悄勾了一下，这种反应，至少说明他不是对身体接触习以为常的“老手”，反而透著点青涩的可爱。
作为新人教练，她知道必须多花点心思才能留住客户，所以说话始终温柔，动作也儘量细致，只想让林继业感受到被认真对待。
“吸气。”她放慢语速，耐心引导，“林哥，呼气的时候，腰再往下压一点，手和对侧腿同时伸直，腰绝对不能动。”
她一只手仍按著他的腰，另一只手去纠正他的手臂：“林哥，手臂伸直，別晃来晃去，你这不是在画圈呢。”
指尖碰到他的手腕，她顺势轻轻握住，带著他的手慢慢向前伸，一边感受他的发力情况，一边调整角度：“林哥，感觉到腹部收紧了吗？”
林继业咬著牙点头：“有点……”
他当然感觉到了，而且不止是腹部。
被她轻轻握著手腕的感觉，带著一种被“牵著走”的依赖感，让他莫名有点上头。
他知道不该想太多，这只是正常的教学，但视线总是忍不住往她脸上飘。
她认真的时候，睫毛纤长，嘴唇微微抿著，整个人透著一股专注的美感。
他突然有点庆幸自己办了私教卡。
自从开始上课，健身技能的熟练度就没停过上涨，既能刷熟练度赚钱，又能欣赏美女，还能顺便锻炼身体，简直是一鱼多吃的美事。
而且沈瑶叫他“林哥”时自然又亲切，让他觉得自己在她眼里不是普通学员，而是值得尊重的客户，这种感觉太受用了。
“林哥，再来两组。”沈瑶放开他的手，退到一边，“这次自己试著做，我在旁边看著。”
林继业照著刚才的教学自己练了起来。
沈瑶果然没再直接上手，只是在他动作变形时，要么轻轻拍一下他的侧腰：“林哥，腰！”要么轻轻踢一下他的脚：“林哥，脚別乱晃。”
每一次接触都很短暂，却像在他皮肤上留下一串小火苗，让他心跳莫名加快。
核心练完，沈瑶又带他做了几组深蹲和伏地挺身的变式。
深蹲时，她站在他身后，一只手扶著他的腰，另一只手去纠正他的膝盖方向：“林哥，膝盖朝著脚尖方向，別內扣。”
她的手顺著他的大腿外侧滑下，停在膝盖上方，语气耐心：“林哥，感受臀部发力，坐下的时候，想像身后有把椅子，屁股往后坐，不是直接往下蹲。”
林继业能清晰感觉到她的手从腰一路滑到大腿，隔著薄薄的裤子，温热的触感依旧清晰。
一瞬间，脑子里闪过点不太正经的画面，他赶紧用力甩了甩头，“我是来健身的，不是来想入非非的。”
可身体诚实地给出了反应，心跳明显加快，大腿肌肉也因为紧张而微微发抖。
他有点懊恼：怎么这么没出息？
沈瑶看著他微微发抖的大腿，心里暗暗点头：力量確实偏弱，但至少肯用力，没有偷懒敷衍。
她能感觉到他每次被自己碰到时都会微微一僵，却不会刻意躲开，也不会故意贴上来，这种恰到好处的分寸感让她很舒服。
她对这种听话、肯练、不油腻的客户向来更有耐心。
知道自己是新人，单子不多，所以格外珍惜每一个愿意上她课的客户，说话也会不自觉地更温柔些，让对方感受到尊重，才更愿意继续买课。
“林哥，你这腿啊，多练几次就不会抖成这样了。”她故意打趣了一句。
林继业有点尷尬地挠挠头：“我平时確实不怎么运动。”
“林哥，所以才需要找私教呀。”她语气自然地接话，“你要是什么都会，我可就失业了。”
她说著笑了起来，眼角微微弯起，伸手拍了拍他的肩：“林哥，不错嘛，比我想像中配合多了。”
最后是拉伸放鬆环节。
沈瑶让他坐在垫子上，双腿伸直，自己则站在他身后，一只手按住他的肩膀，另一只手去扶他的手臂，帮他做胸部和肩背的拉伸。
“林哥，深呼吸，吸气——呼气的时候放鬆，身体往下沉。”
她从背后靠得很近，几乎半个身子贴在他的侧背上，胸口若有若无地擦过他的肩膀。
软绵的触感传来，林继业整个人瞬间僵住，连呼吸都忘了。